Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] troszkę pobiegam :) Wzrost 180cm Waga 99,9 kg ;< Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła a w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] moze tez byc z tego zestawu?? dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie okreslana Ilość spożywanych węglowodanów: nie okreslana Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] zeby palic fat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem jak wiarygodnie zmierzyc Obwód ramienia: prawie 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 270 g ed Ilość spożywanych węglowodanów: 150g ed Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 50g ed [...]
[...] wazna kwestia na odblok musi wystarczyc 24tab cloma Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: xx Wzrost: 181 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 3+ Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:kiedyś cypio+deca,omka i bold - początki bezmyślne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wt.klatka + łydki śr.barki + kaptury pią.plecy + przedramie sob.biceps + uda niedz.triceps + przedramie 9. CEL CYKLU:masa,w miarę mozliwości sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:susta,bold,tren miesiąc temu przerwany z [...]
[...] billboardach mozna zobaczyć braci Gracie,reklamujących rozmaite produkty,np garnitury.(komercha,co?) W TVN nie pokazano zbyt wiele z treningu BJJ,ale prosilem Agatę,moze uda mi sie zdobyć kasetę z większą ilością materiałów z Brazylii,w tym oczywiście materiały kręcone w szkole BJJ,niepublikowane w TVN Zycie mnie juz nie bawi "Nie wierz nigdy [...]
[...] 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: napiety bic 39 Obwód talii: 107 Obwód uda: 66 Obwód łydki: miarki nie mam obecnie, a nie pamiętam tego obw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]
[...] coś innego musze zjeść czy coś??? dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: bez diety Ilość spożywanych węglowodanów: bez diety Ilość spożywanych tłuszczów: bez [...]
[...] i mialem wrazenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem serie ale taki strach wewnętrzny(cos jak ma sie np naciagniety miesien np dwugłowy uda, bólu nie czuc ale przy niektorych ruchac jest taki strach ze za chwile moze zabolec czy cos.) mialem ze mi za chwile walnie znwu albo zaboli, jak podnosilem ciezarki np [...]
Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]
[...] sprawę...? Proszę o sugestie. Pozdrawiam Jurek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5roku Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. Odżywianie: [...]
[...] że tematów o anavarze jest sporo, ale jeśli chodzi o fake/prawdziwy to nie znalazłem nic nowszego niż z 2009 roku a od tego czasu sporo mogło sie już zmienić. Aha i jak uda mi się dostać coś pewnego czy przy cyklu z samego anavaru 30g/dzień plus kreatyna i zma przez 6 tygodni polecacie coś na odblokowanie? Czy brać do tego esseliv czy coś [...]
[...] cwicze od wielu lat tylko niestety nie regularnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]
[...] w 5 tyg do normalnych dawek. Co o Tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: duzo Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 50 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją przygodę z siłownią. Okej, rozpisałem się troszkę, ale to już koniec. Mam nadzieję, że na tym forum i z osobami bardziej doświadczonymi i tymi co mają o tym pojęcie uda mi się osiągnąć pewien progres oraz postępy. Od razu powiem, czasami ćwiczyłem w domu jak i ok. rok temu na siłowni, regularnie. Nie jestem gruby, ani "ulany" tylko zbity [...]
[...] kalorie sie zgadzaja.. co myslec o tej diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dieta [...]
[...] Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 44,0 ****CEL************************************************* Redukcja [...]